Dieta Express: Vistas con menú detallado, reglas básicas

Cuando es necesario perder peso en poco tiempo, varias dietas express vienen al rescate. Como regla, su duración es de 3 a 7 días. La preservación del resultado logrado depende de la salida correcta y la dieta posterior. En promedio, durante 7 días con dietas rápidas puedes partir con 5-8 kilogramos de exceso de peso.

Contenido:

• Reglas y principios de trabajo
• Dieta durante 3 días ("para modelos")
• Menú express aproximado por día
• Por 7 días
• Menú de muestra
• Las dietas rápidas más efectivas
• Proteína
• Kéfir
• Alforfón
• Hollywood
• Jugoso
• Contraindicaciones para expresar dietas
• Salir de las dietas rápidas

Reglas y principios de trabajo

Las dietas express son populares debido a la alta eficiencia, que se logra en poco tiempo. Por lo general, se usan cuando necesita perder peso rápidamente en algún evento específico, por ejemplo, un evento solemne o un viaje al mar.

El principio de todas las dietas rápidas se basa en una fuerte reducción de la ingesta calórica durante un corto período de tiempo (generalmente de 3 a 7 días). La dieta estándar para las niñas es de aproximadamente 1800 calorías por día (la cantidad exacta depende del estilo de vida), ya que una ración especial de contenido calórico cae a alrededor de 900 calorías. Durante más de 7 días, no se recomienda cumplir con dicha dieta, ya que habrá un trastorno metabólico que afectará negativamente la salud general.

Para que la dieta exprés produzca un resultado visible sin dañar la salud, es necesario observar las reglas básicas:

1. Para lograr un resultado más alto, se recomienda ejercer actividad física durante una determinada dieta. La natación, el pilates y el yoga son buenos.
2. Durante la dieta y la primera vez después de ella, se recomienda a los nutricionistas tomar un complejo vitamínico.
3. La licencia debe ser gradual, ya que el riesgo de un conjunto de kilogramos caídos es alto.
4. Un día use una cantidad suficiente de líquido (no menos de 1.5 litros de agua).
5. No se salte las comidas, incluso si no tiene hambre, es importante seguir el régimen.
6. La última comida debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse. Durante este tiempo, el cuerpo tiene tiempo para digerir los alimentos, sin posponer las calorías adicionales en la figura.

Recomendación! En una dieta rápida, el peso se pierde debido a la pérdida de agua, mientras que la masa grasa disminuye ligeramente. Con el fin de preservar el resultado durante mucho tiempo, los nutricionistas aconsejan en el futuro comer bien y practicar deportes.

Dieta durante 3 días ("para modelos")

La dieta express durante 3 días es muy popular debido a un período tan corto. Durante este período de tiempo, puede perder unos 2-3 kg sin sentir hambre. Las porciones serán significativamente menos, pero debido a una dieta variada no habrá una fuerte sensación de hambre. La cantidad de calorías consumidas por día debería ser de aproximadamente 1000-1200.

Menú express aproximado por día

Día uno
Desayuno: naranja mediana - 1 pieza, yogur bajo en calorías - 250 g, huevo pasado por agua - 1 pieza
Almuerzo: pechuga de pollo hervida - 200 g, cuajada descremada - 200 g
Cena: caldo de verduras - 250 ml, kéfir - 250 ml

Día dos
Desayuno: leche (con una cucharada de miel) - 250 ml, una manzana de tamaño mediano - 1 pz.
Almuerzo: patatas cocidas - 200 g, yogur bajo en grasa - 150 g
Cena: zumo de pomelo recién exprimido - 200 ml, pescado hervido de variedades bajas en grasa - 150 g

Día tres
Desayuno: yogurt desnatado - 200 ml, huevo cocido - 1 pc
Almuerzo: pasta hervida (de trigo duro) - 150 g, filete al vapor de pavo - 100 gramos
Cena: ensalada de verduras frescas - 200 g, zumo de manzana recién exprimido - 200 ml

Puede hacer una dieta individual exprés de otros alimentos, pero lo más importante: controlar la cantidad de calorías, para que no excedan las 1200 por día.

Por 7 días

La esencia de la dieta durante 7 días es una clara división de productos, es decir, todos los días se observa una mono-dieta específica. No se permite mezclar diferentes alimentos por naturaleza (por ejemplo, frutas y carne) dentro de un día.

Menú de muestra

La carne y las ensaladas no pueden ser saladas. Los vegetarianos pueden sustituir la carne por los días de carne. Durante una semana lleva hasta 7 kg sin dañar la salud.

Día de la semana	Desayuno	Almuerzo	Cena
Lunes (carne)	Pollo al vapor - 150 g	Carne hervida - 200 g	Pavo guisado - 150-200 g
Martes (fruta)	Pomelo y aguacate - 1 pc	Uva oscura - 200 g	Naranjas (2 piezas) o mandarinas (3 piezas)
Miércoles (verduras)	Ensalada verde y tomates - 200 g	Repollo hervido - 200 g	Ensalada de pepinos, pimientos y calabacín - 150 g
Jueves (cereales)	Un pequeño puñado de almendras y arroz integral hervido (200 g)	Arroz integral hervido (150 g) y 3 piezas higos medianos	1 cucharada de nueces y 150 g de arroz integral hervido
Viernes (pescado)	Bacalao hervido - 150 g	Oído del salmón - 200 g	Pescado cocido al vapor (por ejemplo, la caballa) - 150 g
Sábado (productos lácteos fermentados)	Queso cottage bajo en grasa - 200 g	Yogur bajo en calorías - 300 ml	Queso cottage bajo en grasa - 200 g
Domingo	Día de descarga. Solo puedes beber agua (1.5-2.5 litros)

Video: Express-menu E. Malysheva por 5 días

Las dietas rápidas más efectivas

Hay varios tipos de dietas express. Algunos de ellos se refieren a la observancia de una dieta equilibrada, y el significado de otros es el uso de un producto en particular. Comparten solo una cosa: la capacidad de perder peso en un corto período de tiempo.

Proteína

La principal ventaja de la dieta de proteínas es la falta de un menú específico. Su dieta diaria puede ajustarse a sí misma, lo más importante: dé preferencia a los alimentos con alto contenido de proteínas. Estos incluyen productos de leche agria, carne y pescado dietéticos. La proteína promueve la rápida escisión de las fibras grasas y la eliminación del exceso de líquido del cuerpo. Junto con la proteína, se utilizan alimentos ricos en fibra: por ejemplo, verduras y frutas frescas (principalmente cítricos, manzanas, repollo y zanahorias).

El principio principal de la dieta de proteínas: hay porciones pequeñas alrededor de 5-6 veces al día. Para una comida, se recomienda no comer más de 200 g de plato (por ejemplo, pescado hervido o carne, ensalada de verduras). Con esa dieta, puede sentarse de 3 a 10 días. Durante este período está prohibido comer alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos, por ejemplo, productos de confitería, pasta y productos de panadería. Dicha dieta no dañará el estómago, le permitirá perder aproximadamente 2 kg por semana, pero este resultado persistirá durante un largo período de tiempo.

Kéfir

Esta es la dieta express más fácil, que no requiere habilidades culinarias especiales y no requiere mucho tiempo para preparar los platos, lo que la hace muy popular. Consiste en el uso diario de kéfir en pequeñas porciones (aproximadamente 250 ml). En general, un día debe beber 1,5-2 litros de kéfir bajo en grasa. Antes del desayuno y antes de acostarse, se permite beber un vaso de agua hervida, esto le permite limpiar los intestinos de una sobreabundancia de ácido láctico. La duración estándar de la dieta es de 3 días, durante un período tan corto puede deshacerse de 4-5 libras extra.

Video: Cómo pasar un día en yogurt

Alforfón

La ración, construida con alforfón , es buena para la salud humana. Esto se debe a varias de sus propiedades: llena el cuerpo de minerales y vitaminas, reduce significativamente el nivel de colesterol en la sangre y limpia el cuerpo de toxinas y toxinas .

La receta para cocinar alforfón

½ taza de cereales vierta agua caliente y déjelos en infusión en un termo durante 6-8 horas. En alforfón agregue un par de pizca de sal, no más. El número de comidas por día no está limitado, pero a la vez puede comer un máximo de 5 cucharadas . La última comida debe ser 4-5 horas antes de acostarse.

Esta comida es demasiado monótona, por lo que no todas las chicas podrán soportarla. La única salida es diversificar el menú con la ayuda de productos lácteos (yogur desnatado o yogur) y cítricos (pomelo o naranja). Puedes comerlos 1 vez por día. Durante la dieta de trigo sarraceno es importante beber suficiente agua por día (al menos 1,5 litros). El tiempo óptimo de dieta es de 1 semana, para este período tomará hasta 10 kg.

Hollywood

La dieta de Hollywood es bastante estricta, por lo que el tiempo óptimo para su cumplimiento es de 5-7 días. La principal diferencia de esta dieta es que permite no solo perder kilos de más, sino que también combate eficazmente la celulitis , haciéndola menos notable. Dicha dieta implica un rechazo completo del desayuno, la primera comida debe comenzar a la hora del almuerzo y la segunda, durante 5-6 horas antes del sueño. La mayor parte de la dieta diaria consiste en alimentos proteínicos (carne magra), verduras y frutas (en particular, pomelo).

Jugoso

Es popular debido a su alta eficiencia y simple cumplimiento de la misma. Implica un rechazo total de comer durante 3 días (un período más largo puede afectar negativamente el trabajo del sistema digestivo). En lugar de productos al día, debe beber aproximadamente 2 litros de zumo recién exprimido. Está hecho de vegetales o frutas. Perfectamente adecuado para los siguientes ingredientes: remolacha, tomate, zanahoria, repollo, naranja, manzana y granada. Con la ayuda de jugo, puede perder alrededor de 3-5 kg.

Contraindicaciones para expresar dietas

La dieta rápida es útil para limpiar el sistema digestivo. A menudo se recomienda a las personas que abusan de la comida rápida y otros alimentos nocivos. Cualquier dieta dietética tiene contraindicaciones, la dieta express no es una excepción.

Las principales contraindicaciones:

• la edad de los niños (hasta 18 años);
• serios trastornos hormonales ;
• enfermedades del tracto gastrointestinal (por ejemplo, úlcera gástrica);
• embarazo (cualquier trimestre) y lactancia.

Además, con enfermedades transferidas recientemente, por ejemplo, SARS, alrededor de 7-10 días deben abstenerse de una dieta rápida.

Consejo! Ante la presencia de enfermedades crónicas, se recomienda consultar con un dietista acerca de las comidas rápidas dietéticas y los productos más adecuados para una persona en particular.

Salir de las dietas rápidas

De la dieta express es importante salir con cuidado y de forma gradual, para no engordar y no estropear el estómago. Se recomienda agregar alimentos al cuerpo en la dieta diaria en pequeñas porciones. Es necesario evitar el uso de alimentos dañinos, por ejemplo, alimentos grasos y salados, comidas rápidas, confitería.

Tal vez la acción es la siguiente: el primer día del final de una dieta rápida, solo hay frutas y verduras, en el segundo día - cereales (arroz hervido o trigo sarraceno), y en el tercer día - alimentos ricos en proteínas, por ejemplo, queso cottage y carne. Después de 4 días, puede volver a la dieta habitual.