Causas y tratamiento del insomnio

¿Pasas horas intentando conciliar el sueño, incluso si estás muy cansado durante el día? ¿O te despiertas en medio de la noche y no puedes quedarte dormido durante varias horas, mirando ansiosamente tu reloj? Si es así, tiene insomnio, que es con mucho el problema más común de sueño.



El insomnio quita nuestra energía, afecta negativamente el estado de ánimo y la actividad laboral durante el día. El insomnio crónico incluso puede contribuir al desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular, aumento de la presión arterial y diabetes mellitus. Pero no tienes que aguantar el insomnio. Los cambios simples en su forma de vida y sus hábitos diarios pueden poner fin a las noches de insomnio.

¿Qué es el insomnio?
El insomnio es la imposibilidad de obtener por parte del cuerpo, por una razón u otra, la cantidad de sueño necesaria para descansar el cuerpo. Como todas las personas son diferentes, la cantidad de sueño que todos requieren es diferente. El insomnio se caracteriza por la calidad de su sueño y su bienestar después de él, en lugar de la cantidad de horas que duerme o la rapidez con la que se queda dormido.

Aunque el insomnio es la queja más común entre los pacientes, pero no en todos los casos, puede ser una consecuencia de las alteraciones del sueño. La causa del insomnio puede ser una gran cantidad de café, beber durante el día, sobretensión en el transcurso del día, etc. A pesar de muchos factores que contribuyen al desarrollo del insomnio en la mayoría de los casos, se trata.

Síntomas del insomnio

• Dificultad para conciliar el sueño, a pesar de la fatiga.
• Despertares frecuentes por la noche.
• El problema de quedarse dormido después de despertar por la noche.
• Sueño superficial
• Use pastillas para dormir o alcohol para conciliar el sueño.
• Somnolencia diurna, fatiga, irritabilidad.
• Dificultad para concentrarse durante el día.

Causas del insomnio
Para tratar y curar adecuadamente el insomnio, es necesario comprender su causa. Los problemas emocionales como el estrés, la ansiedad y la depresión en más de la mitad de los casos son la causa del insomnio. Pero sus hábitos y condición física también juegan un papel importante en el desarrollo del insomnio. Es necesario tratar de considerar todas las posibles causas de insomnio. Una vez que descubra el motivo, puede realizar el tratamiento adecuado.

Causas comunes mentales y físicas del insomnio.
A veces, el insomnio dura solo unos pocos días y pasa solo, especialmente en casos de desfase horario, estrés en la víspera de la próxima presentación, un doloroso descanso. El insomnio crónico, como regla general, se asocia con un problema mental o físico.

Los problemas psicológicos que pueden causar insomnio incluyen depresión, ansiedad, estrés crónico, trastorno bipolar, trastorno de estrés postraumático. Otro problema de insomnio pueden ser los medicamentos que está tomando. Entre ellos, los antidepresivos, contenidos en el alcohol, los anestésicos, que contienen cafeína, diuréticos, corticosteroides, hormonas para la glándula tiroides.

La causa del insomnio puede ser varias enfermedades, como asma, alergias, enfermedad de Parkinson, hipertiroidismo (aumento de la función tiroidea), reflujo ácido (inyección de ácido estomacal en el esófago), enfermedad renal, cáncer.

Perturbaciones o trastornos del sueño que pueden causar insomnio: apnea del sueño (interrupción de la ventilación pulmonar durante el sueño), narcolepsia (episodios de somnolencia insuperable), síndrome de piernas inquietas, caracterizado por sensaciones desagradables en las extremidades inferiores que aparecen en reposo y obligan al paciente a facilitar sus movimientos , que a menudo conduce a una violación.

La ansiedad y la depresión son las causas más comunes de insomnio crónico. La mayoría de las personas que padecen trastornos de ansiedad o depresión experimentan problemas para dormir. Además, la falta de sueño puede agravar estos síntomas. Si su insomnio es causado por una sensación constante de ansiedad o depresión, entonces el tratamiento tendrá un enfoque psicológico.

Insomnio: medicamentos y métodos de tratamiento.
El primer paso para curar el insomnio es su tratamiento, teniendo en cuenta los problemas físicos y psicológicos del paciente. Además, se deben tener en cuenta los hábitos diarios del paciente, que en la mayoría de los casos solo agravan el problema (por ejemplo, beber alcohol o pastillas para dormir, aumentar el consumo de café). A menudo, cambiar los hábitos que aumentan el insomnio es suficiente para resolver el problema del insomnio en general.

Hábitos que exacerban el insomnio.

• consumo de grandes cantidades de cafeína;
• alcohol y cigarrillos antes de acostarse;
• dormir durante el día;
• patrones de sueño irregulares.

Algunos de nuestros hábitos están tan estrechamente integrados en nuestras vidas que ni siquiera los consideramos factores posibles que contribuyen al desarrollo del insomnio (visión nocturna de la televisión o Internet). Para determinar el impacto de sus hábitos en el sueño, debe llevar un diario en el que anotar su comportamiento y los hábitos diarios que contribuyen a su insomnio. Por ejemplo, puede ser información sobre cuándo te acuestas, cuándo te levantas, qué comes y bebes, y también cualquier evento estresante que ocurre durante el día.

¿Qué ayudará a conciliar el sueño?

• La habitación debe estar tranquila, oscura y fresca. El ruido, la luz y el calor interfieren con el sueño.
• Se debe seguir un horario de sueño regular. Es necesario acostarse todos los días y levantarse a la misma hora en la mañana, incluso los fines de semana y a pesar de la fatiga. Esto ayudará a restaurar el ritmo regular del sueño.
• No duermas durante el día. La somnolencia durante el día puede facilitar una difícil conciliación durante la noche. Si sientes que necesitas un sueño, puedes limitarlo a treinta minutos y antes de las tres de la tarde.
  Evite la actividad estimulante y situaciones estresantes antes de acostarse. Esto incluye ejercicios energéticos, discusiones emocionales, televisión, computadora, videojuegos.
• Limite o rechace el uso de nicotina, alcohol y cafeína. Si no puede imaginarse la vida sin café, entonces la última taza debe beberse a más tardar ocho horas antes de acostarse. El alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, solo la calidad del sueño se deteriora. Fumar por la noche tampoco vale la pena, ya que la nicotina tiene un efecto estimulante en el cuerpo.

Preparar el cerebro para dormir
Para regular el ritmo diario (ciclo de sueño-vigilia), nuestro cerebro produce una hormona melatonina. Por ejemplo, en caso de iluminación insuficiente durante el día, nuestro cerebro bajo la influencia de la melatonina da una señal de que queremos dormir y, a la inversa, una gran cantidad de iluminación artificial en la noche inhibe la producción de melatonina, por lo que tenemos dificultades para conciliar el sueño.

Para ayudar a regular de forma natural el ciclo sueño-vigilia y preparar al cerebro para el sueño, es necesario:

• Asegure una iluminación adecuada durante el día.
• No abuse de la luz artificial por la noche. Para aumentar la producción de melatonina, puede utilizar lámparas de baja potencia y no encender el televisor y la computadora al menos una hora antes de acostarse. Si no puede proporcionar oscuridad en el dormitorio, puede usar una máscara especial para los ojos.

Insomnio: medicamentos y métodos de tratamiento.
Cuantos más problemas tengas con el sueño, más pensarás en ellos. Deliberadamente no te acuestas en un momento dado, porque sabes que no puedes conciliar el sueño inmediatamente y darás vueltas. Sus pensamientos están ocupados con cómo se verá mañana en una reunión importante sin dormir lo suficiente. Esperar al insomnio, como lo han demostrado los estudios, solo lo agrava. Los pensamientos sobre el insomnio no le permiten relajarse por la noche. Estas son algunas estrategias de comportamiento que prepararán al cuerpo para dormir, y su cerebro asociará la cama con un lugar para dormir.

• Usa el dormitorio solo para dormir y sexo. No puede, mientras está en la cama, leer, mirar televisión, trabajar en la computadora. Su cerebro debe asociar la cama con un lugar para dormir, dando una señal al cuerpo de que es hora de dormir cuando vaya a la cama.
• Si no puede conciliar el sueño, no se quede en la cama en este momento. No trates de obligarte a quedarte dormido. Remar en la cama solo contribuye al desarrollo de la ansiedad. En este caso, debe salir de la habitación y hacer algo relajante, por ejemplo, tomar un baño caliente y relajante, tomar una taza caliente de té descafeinado, incluso leer o escuchar música tranquila y tranquila. Después de que empiezas a superar el sueño, debes regresar al dormitorio.
• No pongas el reloj en la habitación a la vista. Si no puede dormir, miramos ansiosamente el reloj, sabiendo que el despertador pronto sonará. La ansiedad crece con el tiempo, empeorando el insomnio. Puedes usar una alarma de reloj, solo que debería estar fuera de tu vista.

Para combatir el insomnio, debe dirigir sus pensamientos negativos sobre el insomnio a una clave positiva.

• El pensamiento "Tengo que dormir todas las noches para estar en buena forma" es reemplazado por "Muchas personas están combatiendo efectivamente el insomnio, yo también puedo".
• El pensamiento "Cada noche que sufro de insomnio" es reemplazado por "no todas las noches me da insomnio, algunas noches duermo mejor".
• La idea "Si no duermo, el mañana se verá amenazado por un evento importante en el trabajo" se sustituye por "a pesar de mi cansancio en el trabajo, todo estará bien". Incluso si no puedo conciliar el sueño, puedo relajarme y descansar en la noche ".
• La idea "No puedo dormir completamente" se reemplaza por "Se trata el insomnio". Si dejo de preocuparme tanto y me concentro en lo positivo, puedo vencerlo ".
• El pensamiento "Tardará al menos una hora antes de que pueda conciliar el sueño" se reemplaza por "No sé lo que será esta noche". Tal vez me pueda dormir ".

Por supuesto, la capacidad de reemplazar los pensamientos negativos que no permiten conciliar el sueño, con los positivos, no es fácil y esto requerirá tiempo y práctica. Puedes crear tu propia lista por tu cuenta, teniendo en cuenta los pensamientos negativos que surgen en ti y sus análogos positivos.

Si siente que no puede deshacerse del estrés al final del día, puede usar una variedad de técnicas de relajación para ayudar a aliviar la tensión en todo el cuerpo. Los métodos de relajación ayudarán a conciliar el sueño más rápidamente y a conciliar el sueño al despertarse por la noche. Las ventajas son obvias. No hay necesidad de usar medicamentos.

Varias técnicas de relajación lo ayudan a lograr la relajación:

• respiración profunda;
• relajación muscular progresiva;
• meditación;
• visualización
• yoga;
• tai chi;

Es una práctica regular usar estos métodos para aliviar la tensión.

Técnicas de relajación que facilitarán el quedarse dormido:

• Relajación antes de acostarse. Para tener un buen descanso nocturno, debe hacer algo tranquilo y relajante por la noche. Por ejemplo, lea, escuche música tranquila, haga punto. Haz la luz amortiguada.
• Respiración abdominal La mayoría de nosotros no respiramos tan profundamente como debería ser. Cuando respiramos profunda y completamente, involucrando no solo el pecho, sino también el abdomen, la zona lumbar, el pecho, ayuda a nuestro sistema nervioso parasimpático, que es responsable del proceso de relajación. Cierre los ojos y trate de respirar profundo y lento, cada subsecuente debe ser más profundo que el anterior. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Intenta cada exhalación para tomar más tiempo que inhalar.
• Relajación muscular progresiva. Tome una posición cómoda de mentira. Comenzando por el pie, estira los músculos tan fuerte como puedas. Cuente hasta diez, y luego relájese. Continúe haciendo tal ejercicio con cada grupo muscular, comenzando desde las piernas hasta la parte superior de la cabeza.

Aditivos biológicamente activos para el insomnio.
Como regla general, aquellos que no duermen bien por la noche comienzan a usar de forma independiente varios medicamentos que ayudan con el insomnio. Antes de tomarlos, debe saber que hay muchos suplementos dietéticos y herbales que tienen un efecto hipnótico. A pesar de que el empaque puede indicar su origen natural, pueden tener muchos efectos secundarios y tener un impacto negativo junto con otros medicamentos o vitaminas que usted tome. Para obtener más información, comuníquese con su médico o farmacéutico.

Hasta la fecha, dos remedios han demostrado ser efectivos contra el insomnio: la melatonina y la valeriana. La melatonina es una hormona natural que el cuerpo produce por la noche. La melatonina también está disponible como un complemento alimenticio. Aunque la melatonina no ayuda a todos, puede ser un tratamiento eficaz para el insomnio si, por ejemplo, tiene un "búho" con una tendencia natural a acostarse y levantarse mucho más tarde que otros. La valeriana tiene un leve efecto calmante que facilitará el proceso de conciliar el sueño.

Somníferos para el insomnio.
Aunque las pastillas para dormir y ayuda a conciliar el sueño, es importante entender que no es una cura para el insomnio. El uso constante de pastillas para dormir y grandes dosis conduce a un agravamiento del problema del insomnio en el futuro. Lo mejor es utilizar el hipnótico en casos excepcionales y en un período corto de tiempo, cuando no ayuda otro método (cambiar el régimen de sueño, la rutina diaria, dormir). La experiencia muestra que cambiar el modo de vida y el comportamiento mejora el sueño y facilita el proceso de quedarse dormido.

Si ninguno de los métodos anteriores lo ayuda, debe contactar a un especialista.

Cuándo buscar ayuda profesional para el insomnio:

• Si el insomnio no responde a las estrategias de autoayuda.
• Si su insomnio causa serios problemas en el hogar, en el trabajo o en la escuela.
• Si tiene síntomas graves, como dolor en el pecho o dificultad para respirar.
• Si el insomnio se ha convertido en un problema diario para usted y la tendencia solo empeora.